Các bài tập dành cho xe đạp thể thao, có thể sử dụng tại nhà hoặc trong phòng tập. Đặc biệt, bạn vẫn có thể duy trì việc tập hàng ngày cả khi thời tiết xấu,1 sản phẩm xe đạp thể thao có giá trị lợi ích sức khỏe mà còn phải đáp ứng đủ đầy không chỉ về sở thích, thẩm mỹ mà còn là một thiết bị góp phần tô điểm trong không gian gia đình bạn, người luyện tập cũng cần phải rèn luyện các bài tập sức mạnh cho người đạp để tăng cường sức mạnh tổng thể, một thể lực tốt hơn cho hành trình đạp dài hoặc ngắn. Bên cạnh đó, các bài tập về sức mạnh giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự dẻo dai.
Lợi ích của tập thể dục bằng xe đạp thể thao tại nhà
Việc tập luyện ngay tại nhà với các sản phẩm xe đạp thể thao cũng như các dụng cụ tập luyện nói chung mang đến nhiều sự hiệu quả cho người tập luyện.Giúp bạn có thể giảm cân và giảm lượng mỡ bên trong cơ thể một cách nhanh chóng. Cách thức thực hiện các bài tập luyện cũng rất đơn giản và dễ dàng.
Bạn nên dành từ 1-2 tiếng mỗi ngày để đạp xe đạp thể thao. Điều này không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cường lưu thông máu cũng như giúp hệ thống tim mạch được hoạt động ổn định, mạnh mẽ,rất tốt cho hệ thống cơ bắp bên trong cơ thể đặc biệt là cơ đùi và bắp chân.
Đạp xe đạp thể thao tại nhà rất phù hợp với những ai muốn giảm cân thần tốc, hiệu quả.
Thời gian tập với xe đạp thể thao cần phải tăng lên mỗi ngày, và cần được duy trì từ 5 đến 6 ngày một tuần. Khi tập với cường độ thấp hơn, bạn cần tăng thời gian để đốt cháy đủ lượng calo. Bạn cũng nên nhớ chỉnh mức nặng cho bàn đạp từ từ để quá trình đốt calo được hiệu quả hơn.
Việc thường xuyên lặp lại các bài tập mỗi ngày đôi khi không tránh khỏi sự nhàm chán. Bởi thế, một số người tập thường kết hợp thời gian trên xe đạp thể thao tại chỗ để xem TV, nghe nhạc…
Xem thêm: Giảm mỡ hiệu quả với máy tập toàn thân tại nhà
Xem thêm: Máy đo inbody tại nhà – Thiết bị phân tích chỉ số cơ thể hiệu quả
Các bài tập dành cho xe đạp thể thao hiệu quả nhất
Sau đây là 1 số bài tập mà PT Home gợi ý cho bạn giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, từ đó cải thiện các bài tập xe đạp thể thao tại nhà của bạn:
1. Bài tập động tác chân kết hợp
- Đứng ở một bên yên xe với ngón chân của bạn hướng về phía tay lái, đặt một tay lên ghế và một tay trên tay lái.
- Gập đầu gối trái và đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối trái.
- Từ vị trí này, uốn cong đầu gối đứng của bạn và dịch hông trở lại như thể bạn đang ngồi trên ghế.
- Giữ cho chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
2. Bài tập nâng tay với các bài tập dành cho xe đạp thể thao
- Với bài tập nâng tay bạn đặt hai chân đứng trên bàn đạp, hãy giữ hai tay cuối tay cầm khi bạn đứng lên khỏi yên.
- Tựa hai chân lên tay cầm của xe đạp thể thao tại nhà đặt mũi chân hướng xuống sàn nhà.
- Hãy kéo vai của bạn duỗi thẳng khi bạn vòm lưng và hướng mắt nhìn lên phía trên.
- Giữ thăng bằng khi nào bạn muốn, cứ lặp đi lặp lại động tác.
3. Nâng chân hiệu quả với các bài tập dành cho xe đạp thể thao
- Rời khỏi xe đạp thể thao và đứng ở một bên yên xe với đôi chân của bạn đối diện.
- Từ từ xoay bàn chân trái của bạn lên và đặt gót chân nhẹ nhàng trên đỉnh tay lái. Với bàn tay phải giữ bàn chân trái của bạn.
- Giữ cả hai đầu gối luôn thẳng, nhẹ nhàng kéo ngực của bạn, chân nâng lên.
- Giữ chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại với chân phải được nâng lên.
Xin mới Quý khách đến với PT-Home của chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp.
