Các bài tập với máy chạy bộ điện gia đình

Các bài tập với máy chạy bộ bởi đây là môn thể thao không thể không quen thuộc với chúng ta. Tuy nhiên với máy chạy bộ điện kỹ thuật chạy bộ được cải tiến và sử dụng ở nhiều hình thức khác nhau.Sau đây là một số lợi ích và các bài tập với máy chạy bộ mà các bạn không nên bỏ qua.

Lợi ích khi tập thể dục với máy chạy bộ?

1.Giảm cân, giảm béo với các bài tập máy chạy bộ là điều không thể không phủ nhận.

• Ngoài lợi ích để ép cân thì chạy bộ cũng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng bằng cách tập luyện với các dòng ghế tập bụng đa năng hay máy tập bụng chuyên dụng cũng đều vô cùng hiệu quả.
• Không phải  khổ sở nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân.
• Chạy bộ là vận động liên tục giúp toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể hoạt động,do đó việc đốt cháy năng lượng khi chạy là rất lớn.

2.Phát triển hệ hô hấp và tim mạch.

Với việc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà liên tục làm cho tim đập nhanh,bơm máu đi nuôi các nhóm cơ trên khắp cơ thể.

Khi cơ thể vận động ,mạch máu lưu thông ,đường huyết ổn định.

Trái tim khỏe mạnh cơ thể sản sinh ra hóc môn ngăn ngừa những căn bệnh như ung thư vú,ung thư phổi…

3.Giúp xương và các khớp chắc khỏe hơn.

Cũng như tập thể dục, chạy bộ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động,và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Tập thể dục với máy chạy liên tục sẽ khiến cho các khớp xương gia tăng chất nhờn.

Giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân, hông và đầu gối.

Chỉ cần chạy bộ 30 phút/tuần, 3 lần/tuần bạn có thể bảo vệ xương.

4.Giảm căng thẳng stress và mệt mỏi.

Khi chạy bộ bạn cơ thể tiết ra hooc môn endorphins khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu.

5.Cải thiện chức năng sinh lý ở nam và nữ.

Chạy bộ sẽ khiến cho phần cơ xương chậu,cơ hông phát triển làm tăng khả năng kích thích ham muốn ở 2 giới.

Ngoài ra việc chạy bộ sẽ làm tiêu hao mỡ thừa cho toàn cơ thể khiến bạn luôn tự tin với vóc dáng của mình.

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ.

1. Khởi động trước khi tập với các bài tập với máy chạy.

Việc khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ rất quan trọng, là bước đệm giúp cơ thể làm quen.

Đồng thời khởi động có thể giúp người tập tránh được những chấn thương đáng tiếc.

2. Chọn chế độ luyện tập phù hợp.

Việc quyết định luyện tập với bài tập nào phụ thuộc vào thể trạng, cân nặng, chiều cao, sức khỏe của người tập.

Chế độ Lose Weight: Dành cho mục đích giảm mỡ.

Chế độ Interval: Dành cho mục đích muốn đốt cháy lượng calorie nhanh.

3. Điều hòa nhịp thở.

Bài tập với máy chạy bộ làm nhịp thở được duy trì phù hợp giúp cơ thể dẻo dai khi tập luyện, tăng cường lượng oxi hóa cho cơ thể.

Tư thế tập luyện trên máy chạy bộ quyết định đến nhịp thở chuẩn,mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, trọng lượng dồn vào 2 bên vai, tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân.

Các bài tập với máy chạy bộ.

1.Chạy phục hồi.

Bài chạy này được thực hiện sau những buổi chạy tốc độ, bài chạy này được  thực hiện với tốc độ chậm, cự ly ngắn.

Đảm bảo thể lực trong thời gian các nhóm cơ phục hồi và giúp thư giãn các nhóm cơ.

2. Base Run – chạy cơ bản.

3. Chạy dài.

Bài tập chạy dài luyện tập trong khoảng thời gian dài.

Bài tập được sử dụng với mục đích chính là tăng sức chịu đựng, sử bền bỉ, dẻo dai hơn mức bình thường của cơ thể.

Do vậy bài tập này có nguy cơ gây mệt mỏi, mất sức.

4. Chạy tăng tốc.