Thông tin cơ bản Máy Inbody 270

• Thương hiệu: Inbody
• Sản xuất tại: Hàn Quốc
• Bảo hành: 12 tháng
• Đầu vào: AC 100 ~240V, 1.2A, 50/60Hz.
• Đầu ra: DC 12V, 3.4A
• Dòng máy: BPM040S12F07
• Kích thước (mm): 356 (W) × 796 (L) × 995 (H)
• Khối lượng: 14kg (30.9lbs)
• Thời gian đo: Khoảng 15 giây
• Giới hạn cân nặng: 10 – 250kg
• Giới hạn tuổi: 3 – 99 tuổi
• Giới hạn chiều cao: 95 – 220cm
• Hiển thị:  màn hình màu, 600 x 1024 7inch TFT LCD
• Loại màn hình: Màn hình cảm ứng + bàn phím bấm
• Kết nối: RS-232C 1EA, USB HOST 2EA, USB SLAVE 1EA, LAN (10T)
  1EA, Bluetooth 1EA, Wi-Fi 1EA
• Máy in tương thích: Máy in Laser/Inkjet

Máy đo Inbody 270 có gì đặc biệt?

Máy inbody 270 được coi là thiết bị nền tảng trong các thiết bị phân tích chỉ số cơ thể của Inbody. Một vài ưu điểm vượt trội của Máy đo inbody 270 có thể kế đến nhưu:

• Thiết kế gọn nhẹ, cơ động, chỉ nặng 14kg, có thể gập lại tiện lợi nên có thể di chuyển đến bất cứ đâu mong muốn
• Phân tích chỉ số cơ thể nhanh chóng trong khoảng 15s
• Dễ dàng quản lý thông tin phân tích
• Kết quả phân tích chi tiết trên 25 thông số

Nếu bạn có nhu cầu mua Máy đo chỉ số cơ thể Inbody 270, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được báo giá chính xác và sự hỗ trợ tận tình từ các chuyên viên tư vấn!

The post Máy Inbody 270 có gì đặc biệt? appeared first on PT Home.

Máy chạy bộ báo lỗi ER01, ER02, ER03 là lỗi gì?

1. Máy chạy bộ báo lỗi ER01 trên màn hình

• Hiện tượng: Sử dụng máy chạy được một lúc, sau đó máy tự dừng không chạy được nữa và trên màn hình hiển thị lỗi E01
• Nguyên nhân lỗi: Lỗi ER01 của máy chạy bộ thường do bo mạch chủ hoặc bo mạch bảng điều khiển bị lỗi.

• Cách khắc phục: Với lỗi này thì bạn không thể tự sữa chữa được và phải liên hệ với nhà cung cấp để được sửa chữa.

2. Máy chạy bộ báo lỗi ER02 trên màn hình

• Hiện tượng: Máy không chạy được và bật nguồn lên thì trên màn hình báo lỗi E02.
• Nguyên nhân lỗi: Lỗi ER01 của máy chạy bộ thường do hỏng bảng mạch chủ hoặc motor.
• Cách khắc phục: Với lỗi này thì bạn cần liên hệ nhà cung cấp để thay linh kiện bo mạch hoặc sửa motor.

3. Máy chạy bộ bị lỗi ER03

• Hiện tượng: Máy vừa hoạt động được một chút thì dừng. Khi khởi động lại thì vẫn xảy ra hiện tượng tương tự, đồng thời màn hình báo lỗi E03.
• Nguyên nhân lỗi: Máy chạy bộ báo lỗi ER03 thường có nguyên nhân là mắt từ không đọc được vòng quay của motor do nó bị lệch hoặc bị hỏng.
• Cách khắc phục: Tháo hộp ốp motor, tìm mắt từ (thường được gắn trên motor) và chỉnh lại cho đúng vị trí. Nếu không được nghĩa là mắt từ đã bị hỏng. Lúc này bạn cần liên hệ với nhà cung cấp để sửa chữa thiết bị.

Một số lỗi khác hiển thị trên màn hình máy chạy khác

1. Lỗi ER04

• Hiện tượng: Thiết bị không khởi động được, màn hình báo lỗi ER04.
• Nguyên nhân lỗi: Lỗi ER04 thường xảy ra do dòng điện quá áp.
• Cách khắc phục: Chuyển sang dòng điện đúng điện áp quy định hoặc sử dụng ổn áp để máy hoạt động bình thường trở lại.

2. Lỗi ER05

• Hiện tượng: Máy tập chạy bộ điện không hoạt động được, báo lỗi trên ER05 màn hình. Hoặc máy hoạt động được một lúc thì dừng rồi hiển thị lỗi ER05.
• Nguyên nhân lỗi: Lỗi ER05 thường xảy ra do tải trọng trên máy chạy thể dục bộ vượt quá quy định. Điều này có thể do người tập quá nặng, trục xoay bị kẹt hay băng tải quá căng. Ngoài ra còn có thể do sự lỏng lẻo của phích cắm nguồn hoặc nguồn điện không ổn định.

• Cách khắc phục: Hãy sử dụng ổn áp để ổn định nguồn điện, thay ổ cắm điện,.. Nếu không phải do người tập quá nặng thì đầu tiên bạn cần kiểm tra xem băng tải có bị căng quá hay không. Nếu có hãy điều chỉnh cho nó có độ căng phù hợp. Nếu như trục quay bị kẹt thì cần thay ổ bi mới. Lúc này bạn nên liên hệ nhà cung cấp họ xử lý vấn đề.

3. Lỗi ER06

• Hiện tượng: Mỗi khi khởi động máy chạy bộ là màn hình báo lỗi ER06 ngay lập tức và không thể hoạt động được.
• Nguyên nhân lỗi: Chưa bỏ khóa an toàn vào đúng vị trí, các điểm nối của dây truyền tín hiệu chính bị lỏng hoặc hỏng dây truyền tín hiệu chính.
• Cách khắc phục: Kiểm tra các điểm nối của dây dẫn từ bảng điều khiển xuống bo mạch chủ có bị lỏng hay bị hỏng không. Nếu sau khi cắm lại các jack vẫn không được, bạn hãy thử cắt dây và đấu dây trực tiếp. Nếu vẫn không được thì phải thay dây dẫn mới.

4. Máy chạy bộ báo lỗi ER07

• Hiện tượng: Sau khi khởi động màn hình báo lỗi ER07 và không hoạt động được.
• Nguyên nhân lỗi: Motor hoặc bảng mạch không nhận được tín hiệu của nhau.
• Cách khắc phục: Kiểm tra lại các jack cắm ở bảng mạch chủ xem có bị lỏng hay tuột không, có bị cắm sai hay không.

5. Lỗi SAFE hiển thị trên màn hình máy chạy bộ

• Hiện tượng: Màn hình báo lỗi SAFE ngay sau khi khởi động máy chạy bộ. Thiết bị có điện bình thường nhưng không hoạt động được.
• Nguyên nhân lỗi: Không có khóa từ hoặc dùng khóa từ sai loại.
• Cách khắc phục: Cho khóa từ máy chạy bộ vào đúng vị trí chuẩn. Nếu nguyên nhân do không sử dụng đúng loại khóa thì cần có khóa từ mới. Lúc này bạn cần liên hệ với nhà cung cấp thiết bị.

6. Lỗi băng tải bị giật 

• Hiện tượng: Thỉnh thoảng có hiện tượng bị hẫng, hụt chân, băng tải bị giật nhẹ khi máy chạy bộ hoạt động ở tốc độ thường hoặc cao. Điều này gây cảm giác khó chịu cũng như kém an toàn khi tập luyện.
• Nguyên nhân lỗi: Thường do chùng băng tải hoặc chùng dây curoa.

• Cách khắc phục: Có 2 cách khắc phục là căng băng tải hoặc chỉnh chùng dây curoa nối motor và trục xoay. Cách thứ 2 khá đơn giản. Bạn tháo hộp ốp motor ra, nới lỏng ốc giữ motor. Sau đó bạn chỉnh ren điều chỉnh khoảng cách motor để kéo motor ra xa hơn là được.

Hy vọng với những thông tin này bạn hoàn toàn có thể bắt bệnh được những chiếc máy chạy bộ báo lỗi. Từ đó đưa ra phương án xử lý tối ưu nhất để bảo vệ cho chiếc máy chạy bộ của mình. Để sửa máy tập gym nhanh chóng, bạn có thể tìm đến PT HOME để được hỗ trợ tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo dòng máy chạy bộ Impulse PT300 với thiết kế mới, cung cấp giao diện điều khiển riêng biệt và được tin dùng phổ biến tại các phòng gym hiện nay.

Đi bộ hay chạy bộ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Và PTHOME sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong những bước chạy của bạn. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn hỗ trợ sớm nhất.

Hotline: 0868 58 88 58

Địa chỉ: 33 Lê Hồng Phong – Ba Đình – Hà Nội.

The post Máy chạy bộ báo lỗi ER01, ER02, ER03 và cách khắc phục appeared first on PT Home.

1. Lệch băng tải – Lỗi thường gặp ở máy chạy bộ

• Hiện tượng: Băng tải bị lệch sang bên trái hoặc bên phải, có thể quan sát bằng mắt thường. Nếu lệch nhiều quá, băng tải sẽ kẹt vào thành máy phát ra tiếng động mạnh khi vận hành.
• Lý do bị lệch: Do trong quá trình chạy các bước không nằm trọng tâm máy, nên lâu ngày sẽ xảy ra hiện tượng lệch băng tải. Đẩy là lỗi nhỏ và phổ biến, tuy nhiên khi phát hiện bạn phải điều chỉnh ngay. Nếu cứ tiếp tục chạy sẽ gây kẹt và rách băng tải.
• Cách khắc phục: Đặt máy ở nơi băng phẳng. Để máy chạy ở tốc độ khoảng 6-8 km/h, quan sát băng tải. Dùng lục lăng vặn vít ở dưới đuôi bàn chạy và cân bằng băng tải 2 bên.

2. Lỗi khi chạy có hiện tượng bị hụt chân, băng tải bị giật

• Hiện tượng: khi chạy ở tốc độ thường hoặc cao tỉnh thoảng có hiện tượng bị hẫng, hụt chân, băng tải bị giật nhẹ. Gây cảm giác khó chịu cũng như mất an toàn khi tập luyện.
• Lý do: Chùng băng tải hoặc chùng dây cu-roa
• Cách khắc phục: Căng băng tải bằng cách vặn đều 2 bên theo chiều kim đồng hồ để căng băng tải ra nhiều hơn. Sau đó tháo hộp ốp motor ra, nới lỏng ốc giữ motor và chỉnh ren điều chỉnh khoảng cách motor để kéo motor ra xa hơn.

3. Máy chạy bộ chạy được nhưng có tiếng kêu lạ hoặc giật giật không êm

Khi bạn sử dụng máy chạy bộ mà thấy xuất hiện những tiếng kêu lạ hoặc giật không êm thì có thể do nguyên nhân:

• Băng tải quá mòn
• Hỏng ván sàn
• Hư hỏng bạc đạn rulo, motor.

Trong trường hợp này bạn có thể tự đi mua rồi thay thế linh kiện ở nhà. Tuy nhiên để đảm bảo hơn bạn có thể liên hệ hãng hay trung tâm sửa chữa để sửa.

4. Lỗi nâng dốc (Incline)

Nếu máy chạy bộ nhà bạn gặp phải lỗi nâng dốc thì cách sửa máy chạy bộ trong trường hợp này cụ thể như sau:

• Trên bảng điều khiển, bạn nhấn giữ 4 nút nâng hạ dốc và tăng giảm tốc độ đến khi máy tự động nâng lên hạ xuống
• Một vài mẫu máy bạn sẽ reset theo phím bằng cách nhấn đồng thời phím Start + nút tăng tốc
• Trong một vài trường hợp không tìm được mã reset thì bạn cần liên hệ hãng để yêu cầu trợ giúp.

5. Màn hình không hiển thị là lỗi thường gặp ở máy chạy bộ

Khi bạn đã cắm điện mà màn hình máy chạy bộ vẫn không hiển thị thì bạn có thể sửa máy chạy bộ bằng cách những cách sau:

• Kiểm tra công tắc nguồn đã sáng hay chưa
• Công tác, cầu dao, cầu chì gặp trục trặc thì bạn chỉ cần sửa công tắc cũng như cầu chì cầu dao
• Lỗi do phích cắm hoặc ổ cắm thì bạn cần thay ngay
• Kiểm tra xem có bị cúp điện hay không
• Nút công tắc nguồn đã được mở chưa thì bạn cần mở nút công tắc nguồn

6. Máy không hoạt động báo lỗi lên màn hình

+ Lỗi hiển thị E01 trên màn hình

• Hiện tượng: máy  chạy được một lúc,  sau đó máy tự dừng và không chạy được, trên màn hình hiển thị lỗi E01
• Lý do: Lỗi bo mạch chủ hoặc bo mạch bảng điều khiển
• Cách khắc phục: liên hệ với nhà cung cấp để sửa chữa

+ Lỗi hiển thị E02 trên màn hình

• Hiện tượng: Máy không chạy được, bật máy lên màn hình báo lỗi E02
• Lý do: hỏng bảng mạch chủ hoặc motor
• Cách khắc phục: liên hệ nhà cung cấp để thay linh kiện bo mạch hoặc sửa motor

+ Lỗi hiển thị E03 trên màn hình

• Hiện tượng: máy chạy được một chút là dừng. Bật lại máy vẫn hiện tượng như thế và màn hình báo lỗi E03
• Lý do: mắt từ không đọc được vòng quay của motor do mắt từ bị lệch hoặc mắt từ bị hỏng.
• Cách khắc phục: Tháo hộp ốp motor, tìm mắt đọc thường được gắn trên motor, điều chỉnh lại cho đúng trọng tâm. Nếu không được thì mắt đọc đã bị hỏng, liên hệ với nhà cung cấp để sửa chữa cảm biến tốc độ máy chạy bộ điện

+ Lỗi hiển thị E04

• Hiện tượng: Máy không khởi động được và báo lỗi E04 trên màn hình
• Lý do: Dòng điện quá áp
• Cách khắc phục: Chuyển sang dòng điện đúng điện áp quy định. Hoặc sử dụng bộ ổn áp để sử dụng

+ Lỗi hiển thị E05

• Hiện tượng: Máy có thể không chạy được, báo lỗi trên màn hình E05. Máy chạy được một lúc và dừng rồi hiển thị lỗi E05
• Lý do: Người tập quá trọng tải, trục xoay bị nghẹt, băng tải quá căng
• Cách khắc phục: Nếu không phải trường hợp người tập quá trọng tải, kiểm tra băng tải căng quá hay không. Bằng cách luồn nửa bàn tay xuống băng tải với bàn chạy là bình thường. Nếu quá căng thì thực hiện nới lỏng băng tải. Cách làm như cách căng băng tải ở trên, nhưng vặn đều 2 ốc ngược chiều kim đồng hồ. Nếu như trường hợp nghẹt trục quay thì phải thay ổ bi mới, nên liên hệ nhà cung cấp để thay thế.

+ Lỗi hiển thị E06

• Hiện tượng: Cứ bật máy lên là máy báo E06 luôn, không thể hoạt động được.
• Lý do: Chưa bỏ khóa an toàn và đúng vị trí hoặc lỏng các điểm nối của dây truyền tín hiệu chính hoặc hỏng dây truyền tín hiệu chính
• Cách khắc phục: Kiểm tra các điểm nối của dây dẫn từ bẳng điều khiển xuống bo mạch chủ có bị lỏng không, có bị hỏng không. Nếu trường hợp cắm lại các jack cắm không được, thử cắt dây và đấu dây trực tiếp. Nếu không được thì phải thay dây mới.

+ Lỗi hiển thị E07

• Hiện tượng: Bật máy lên màn hình báo lỗi E07 và máy không hoạt động được
• Lý do: Motor hoặc bảng mạch không nhận được tín hiệu của nhau do khóa từ không được kết nối
• Cách khắc phục: Đặt lại khóa từ đúng vị trí và reset máy. Kiểm tra lại các jack cắm ở bảng mạch chủ xem có lỏng hay tuột không. Đây là trường hợp tháo ra sữa chữa xong lắp lại không đúng.

+ Nhấp nháy SAFE trên màn hình lỗi thường gặp ở máy chạy bộ

• Hiện tượng: Bật máy lên là màn hình báo lỗi  SAFE ngay và máy không hoạt động được
• Lý do: không có khóa từ hoặc chưa bấm reset máy khi giật khóa từ
• Cách khắc phục: cho khóa từ vào vị trí. Nếu không đúng chủng loại thì phải mua cái mới, nên lên hệ với nhà cung cấp.

Trên đây là tổng hợp những lỗi thường gặp ở máy chạy bộ trong quá trình sử dụng, nếu bạn gặp bất cứ trường hợp lỗi nào trên đây thì hãy liên hệ với PTHOME. Tại đây, chúng tôi cung cấp dịch vụ bảo trì bảo dưỡng thiết bị tập gym nhanh chóng, chuyên nghiệp.

Hotline: 0868 58 88 58

Địa chỉ: 33 Lê Hồng Phong – Ba Đình – Hà Nội

Bài viết hữu ích:

• Máy chèo thuyền chính hãng, giá tốt 2022
• Dịch vụ di dời phòng gym sang mặt bằng mới trọn gói từ A-Z

The post Tổng hợp các lỗi thường gặp ở máy chạy bộ và cách khắc phục appeared first on PT Home.

Không riêng gì máy chạy bộ mà việc bảo dưỡng máy tập gym thường xuyên sẽ đảm bảo các chi tiết động cơ máy móc hoạt động trơn tru, loại bỏ mọi sự cố trong quá trình tập luyện.

Mang tới nhiều lợi ích tốt lại thuận tiện trong việc sử dụng ngay tại nhà, máy chạy bộ đang ngày càng trở nên quen thuộc. Thế nhưng, việc giữ gìn máy chạy bộ chưa phải ai cũng rõ để máy luôn hoạt động tốt nhất để hỗ trợ người dùng đạt hiệu quả như mong muốn

Những vật dụng cần chuẩn bị khi bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình

Quá trình bảo dưỡng máy chạy bộ cũng rất đơn giản và dễ chuẩn bị. Chỉ có một số loại vật dụng chuyên dụng bạn có thể mua tại các cửa hàng sửa chữa máy chạy bộ hay tại chính đơn vị đã bán máy chạy bộ đó cho bạn. Thông thường những dụng cụ cơ bản sẽ đi cùng với máy và được để riêng. Cụ thể một số vật dụng gồm:

• Khăn lau sạch, chất liệu mỏng, không quá dày, có tính bắt bụi.
• Bộ tuốc nơ vít đi kèm máy chạy bộ
• Dầu tra băng tải máy chạy bộ bằng silicon hoặc dầu máy khâu
• Mỡ tra motor

Bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình mỗi khi sử dụng

1. Đảm bảo nguồn điện ổn định khi vận hành

Trước khi mở máy, hãy đảm bảo nguồn điện vào máy đã ổn định (thường ở mức 220V). Nguồn điện không ổn định, ổ cắm lỏng lẻo lúc được lúc không sẽ khiến máy chạy bộ bị sụt nguồn, giảm tuổi thọ của máy. Sau khi sử dụng, bạn nên rút hẳn phích cắm khỏi ổ điện.

2. Tránh để rơi nước vào máy chạy bộ

Khi setup phòng gym gia đình, cường độ tập luyện của gia đinh vào mua hè sẽ dẫn đến việc đổ rất nhiều mồ hôi. Thế nên hãy cần chuẩn một chiếc khăn tập để lau mồ hôi, tránh để mồ hôi rơi vào máy móc gây ảnh hưởng tới độ bền, mới của máy. Ngoài ra, mồ hôi rơi vào kẽ máy quá nhiều có thể gây chập cháy nguồn điện. Cũng vì lý do này, đặt máy nơi khô thoáng, tránh nơi ẩm thấp là một cách bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình bền hơn.

3. Lau chùi máy chạy bộ sau khi tập 

Sau mỗi lần tập xong, hãy dành vài phút làm sạch mồ hôi trên khung máy chạy bộ. Đối với màn hình điều khiển, tay cầm có thể dùng khăn khô và dung dịch vệ sinh chuyên dụng vì đây là khu vực thường có vi khuẩn, mồ hôi. Những bộ phận khác chỉ dùng khăn khô để lau.

+ Lau nhẹ nhàng từ màn hình điều khiển rồi tới hai bên tay nắm.

+ Tiếp đến là hai bên thanh đỡ.

+ Vỏ hộp động cơ máy chạy bộ.

+ Cuối cùng là lau băng tải máy

Bảo dưỡng máy chạy bộ định kỳ

Đối với phòng gym gia đình, tần suất sử dụng không quá lớn như ở các phòng gym thương mại. Nên bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình định kỳ cho máy chạy bộ khoảng 3 – 6 tháng một lần là đủ. Công tác bảo dưỡng định kỳ bao gồm:

1. Bảo dưỡng thảm chạy

+ Mở máy chạy bộ ở vận tốc vừa phải.

+ Dùng máy hút bụi để hút sạch bụi bẩn trên thảm.

+ Tùy theo tần suất sử dụng cũng như chất lượng không khí của khu vực đặt máy để làm sạch thảm chạy.

+ Ngoài ra, cần kiểm tra xem ván chạy có bị quá căng hay quá lỏng để điều chỉnh trở lại mức bình thường.

2. Bảo dưỡng ván máy chạy bộ

+ Tra mỡ định kỳ cho hai vòng bi ở hai trục đầu trước và sau của ván chạy bộ.

+ Kiểm tra ván chạy bộ có bị gãy hay hư hỏng gì hay không. Nếu có, hãy liên hệ ngay với đơn vị bảo hành.

3. Tra dầu cho băng tải vệ sinh động cơ máy chạy bộ

Tra dầu giúp bôi trơn băng tải, máy chạy bộ sẽ hoạt động tốt hơn và bền lâu hơn. Sau khoảng 30 giờ chạy hoặc 150km, hãy tra dầu bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình cho máy một lần. Hiện nay trên thị trường có hai dòng máy: tra dầu thủ công và hiện đại hơn là tra dầu tự động.

Tra dầu thủ công

+ Lật thảm chạy lên. Nếu không thể lật được thì bạn cần nới lỏng độ căng của thảm.

+ Nhắc hai bên thảm chạy lên và nhỏ dầu tra băng tải thảm chạy. Chú ý không tra quá nhiều dầu sẽ làm giảm độ ma sát của thảm chạy và ván chạy, gây trơn trượt khi người dùng sử dụng máy.

+ Sau khi tra dầu xong, bạn đặt thảm chạy lại vị trí ban đầu. Nếu thảm chạy đang bị lỏng, hãy căng lại độ căng như ban đầu.

Tra dầu tự động

Đây là công nghệ hiện đại giúp bảo vệ máy tốt hơn, tránh dầu dây vào những vị trí không cần thiết, bạn chỉ cần nhỏ một lượng dầu bôi trơn theo quy định.Máy chạy bộ sẽ tự động trải đều lượng dầu này lên ván chạy. Nhờ đó, bạn sẽ tiết kiệm thời gian tra dầu.

Vệ sinh động cơ máy chạy bộ

Động cơ máy chạy bộ thường rất ít khi hỏng; tuy nhiên sau một thời gian sử dụng ta nên vệ sinh thôi bụi cho động cơ; để giúp động cơ tản nhiệt tốt hơn, từ đó gia tăng tuổi thọ cho động cơ.

Như bạn đã thấy, việc bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình không quá khó nên bạn cần chủ động hơn để tăng tuổi thọ cho máy chạy bộ tại gia đình mình.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến máy tập gia đình hãy liên hệ ngay với PTHOME để nhận được sự tư vấn sớm nhất

Hotline: 0868 58 88 58

The post Hướng dẫn bảo dưỡng máy chạy bộ gia đình tại nhà appeared first on PT Home.

PT HOME – Ghế massage AKIRA công nghệ Nhật Bản uy tín tại Thái Nguyên

Ghế massage được đánh giá là một mặt hàng chăm sóc sức khỏe cao cấp mang đến các phương pháp massage ngay tại nhà vô cùng thoải mái, hiệu quả thư giãn, trị liệu sức khỏe tuyệt vời.

Trên ghế massage không chỉ tích hợp các bài massage truyền thống, mà còn tích hợp các bài massage không trọng lực, massage thư giãn theo nhịp điệu, massage nhiệt…không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp hồi phục thể trạng sức khỏe nhanh chóng.

Để thuận tiện cho người dân Thái Nguyên được trải nghiệm; mua sắm sản phẩm ghế massage Akira chính hãng; giá chuẩn nhất trên thị trường. PT HOME là cửa hàng phân phối sản phẩm massage Akira chính hãng tại cửa hàng số 651 đường Cách Mạng Tháng 8 – Thành phố Thái Nguyên. Cửa hàng nằm tại vị trí nơi tập trung dân cư khá đông đúc, giao thông thuận tiên cho người dân tại Thái Nguyên cũng như các tỉnh lân cận dễ dàng đến cửa hàng để xem trực quan và mua sản phẩm.

Mua ghế massage tại PTHOME Thái Nguyên sẽ nhận được những gì

Mua ghế massage Akira , bạn được cam kết sản phẩm chính hãng; được nhập khẩu nguyên chiếc, máy bền đẹp, chắc chắn. Tiện lợi hơn với người dân, nếu bạn mua hàng trực tiếp tại cửa hàng không chỉ cam kết đúng giá như trên website mà còn thuận tiện hơn trong vận chuyển và bảo hành sản phẩm. Trong quá trình sử dụng, nếu bạn có thắc mắc gì có thể liên hệ trực tiếp Hotline sẽ được giải đáp chi tiết. Đội ngũ kỹ thuật viên, giao hàng, bảo hành luôn sẵn sàng phục vụ khách hàng bất cứ lúc nào.

Về sản phẩm của ghế massage Akira bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng. Sản phẩm ghế massage được thiết kế dựa trên khí hậu và cấu trúc sinh lý học của người Việt. Ghế thường làm bằng chất liệu da PU cao cấp; không lo bong tróc hư hỏng, khử mùi tốt, dễ vệ sinh. Khung máy làm bằng sắt vô cùng chắc chắn chịu tải lên tới 120kg.

Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng bạn chỉ cần nằm thư giãn massage trên ghế 15 phút là mệt mỏi gần như tan biến, hồi phục cơ thể nhanh nhất cho bạn.

Nếu bạn đang ở Thái nguyên, hãy tới showroom để được trải nghiệm và tư vấn về ghế massage tại Thái Nguyên ngay thôi nào.

>> Tham khảo thêm: Bộ tạ đa năng chính hãng, giá tốt

Thông tin chi tiết showroom Akira – PTHOME Thái Nguyên:

Địa chỉ: Số 651 đường Cách Mạng Tháng 8 – Thành phố Thái Nguyên

SĐT: 0988 666 222

The post Địa chỉ mua ghế massage tại Thái Nguyên uy tín nhất appeared first on PT Home.

Có mặt trên thị trường trong gần 4 năm nay PTHOME – tiền thân là PT FITNESS – Địa chỉ uy tín bán máy chạy bộ tại Thái Nguyên chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ và dụng cụ tập gym chính hãng, giá tốt đến các gia đình và phòng tập. Các khách hàng đã lựa chọn địa chỉ này là điểm dừng chân để chọn những máy chạy bộ phù hợp và họ cảm thấy hài lòng và tin tưởng với thương hiệu này.

Mua máy chạy bộ tại PTHOME Thái Nguyên bạn sẽ nhận được những gì?

Với tiền thân là Công ty TNHH PT FITNESS chuyên phân phối thiết bị thể thao thể hình chuyên nghiệp; phân phối độc quyền nhãn hiệu Impulse tại Việt Nam.

Chính vì thế mà mọi người hoàn toàn yên tâm khi một thương hiệu lớn đến gần hơn với mình và dễ dàng tìm mua được máy tập tốt hơn so với trước đây. Bởi vì khi bỏ ra một khoảng tiền khá lớn để sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ thì thương hiệu uy tín sẽ đảm bảo về chất lượng, nguồn gốc xuất xứ sản phẩm và các quyền lợi khác tốt hơn.

Địa chỉ của PT HOME nằm ngay gần trung tâm thành phố thuận tiện về giao thông cho mọi người tìm đến hơn. Việc giao hành và bảo hành các sản phẩm máy chạy bộ tại Thái Nguyên nói riêng và các tỉnh lân cận nói chung cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi đảm bảo nhu cầu cho khách hàng được đáp ứng tốt nhất.

Các loại máy chạy bộ được phân loại theo mức giá, chức năng và thương hiệu nên khách hàng dễ dàng nhận biết và so sánh sao cho dễ dàng tìm được sản phẩm thích hợp.

Ngoài ra PT HOME còn phân phối đa dạng sản phẩm tập luyện và chăm sóc sức khỏe nhập khẩu như ghế massage, xe đạp phòng gym, giàn tập tạ đa năng,…Khách hàng sẽ được tư vấn tận tình chu đáo trước khi đưa chọn máy tập thể dục cho riêng mình.

Chọn nơi bán máy chạy bộ tại Thái Nguyên bạn cần chú ý gì

Để mua được máy tập tốt và phù hợp nhất cho mình thì bạn có thể tham khảo và áp dụng một số tư vấn của PT HOME tại bài viết này.

1. Xác định nhu cầu sử dụng khi mua máy chạy bộ

Hiện nay, hầu hết nhu cầu của mọi người chủ yếu tập trung xoay quanh các yếu tố sau:

• Máy chạy bộ để sử dụng cho gia đình, văn phòng hay phòng gym?
• Thời gian sử dụng máy chạy trong ngày là bao nhiêu lâu?
• Số lượt người tập trung bình mỗi ngày là bao nhiêu?
• Trọng lượng tối đa của người tập khi sử dụng?

Xác định được những nhu cầu này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi đưa ra quyết định chọn loại động cơ, kích thước hay trọng lượng tối đa khi sử dụng,…

2. Xác định kinh phí khi mua máy chạy bộ

Để có thể chọn mua cho mình chiếc máy chạy bộ phù hợp thì bạn cũng cần phải xác định được khoản ngân sách mà mình định bỏ ra. Khi xác định được ngân sách thì bạn nên lên danh sách, tổng hợp lại những mẫu máy có mức giá nằm trong khoảng chi phí đầu tư của mình. Để từ đó lấy làm căn cứ đánh giá và lựa chọn ở các bước tiếp theo.

3. Lựa chọn thương hiệu bán máy chạy bộ tại Thái Nguyên.

Trên thị trường hiện nay hầu hết là hàng nhập khẩu trực tiếp từ Trung Quốc, Đài Loan, Mỹ.  Và có rất nhiều thương hiệu nhập khẩu với giá thành, chất lượng khác nhau. Máy chạy chính hãng có, hàng giả hàng nhái cũng có. Câu hỏi máy chạy bộ hãng nào tốt cũng luôn được mọi khách hàng quan tâm. Hiện này nơi bán máy chạy bộ tại Thái Nguyên gồm có các thương hiệu uy tín như Hoist, Star Trac, Impulse, PT HOME, ….

4. Thông số kỹ thuật của máy chạy bộ

• Động cơ: Công suất của động cơ máy chạy bộ dao động từ 2.5-5.0HP. Đây là bộ phận đảm bảo cho các máy chạy bộ điện hoạt động. Động cơ tốt sẽ giúp cho máy chạy êm, khỏe và hạn chế tiếng ồn đồng thời tiết kiệm chi phí bảo dưỡng.
• Băng tải (thảm chạy): Mọi người sẽ thực hiện các bài tập thể dục đi bộ, chạy bộ trên hệ thống băng tải. Do đó kích thước băng tải sẽ quyết định đến sự thoải mái, an toàn khi tập luyện của mọi người. Băng tải máy chạy bộ đảm bảo đủ rộng thoải mái thường ít nhất từ 38-40cm đến 46cm.
• Thời gian bảo hành: Đây là chính sách quy định của cửa hàng bán máy tập thể dục. Thời gian bảo hành cao càng đảm bảo quyền lợi cho người sử dụng. Thông thường sản phẩm của PTHOME được bảo hành từ 3-5 năm.
• Thông số kích thước: Kích thước lắp đặt máy chạy bộ là một trong những tiêu chí khi mua máy tập của một số gia đình. Bởi vì dựa vào diện tích không gian lắp đặt để xem có phù hợp với máy tập bạn lựa chọn hay không.

Hy vọng bạn sẽ tìm được nơi bán máy chạy bộ tại Thái Nguyên uy tín và chất lượng dể lựa chọn cho mình được những sản phẩm ưng ý. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.

Hotline: 0988 666 222 – 0868 58 88 58

Địa chỉ: 651 CMT8 – TP Thái Nguyên

The post Địa chỉ bán máy chạy bộ tại Thái Nguyên appeared first on PT Home.

Chuối

Nếu bạn cần một nguồn carbs dồi dào để kéo lại năng lượng cho buổi tập chạy buổi chiều thì chuối là một lựa chọn không thể hợp lý hơn. Chuối chứa một lượng kali (khoảng 400mg). Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn chạy đường dài hoặc chạy dưới thời tiết nóng; đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nhiều khoáng chất có giá trị. Hãy bù đắp lại những gì đã mất bằng một trái chuối nhé.

Sữa chua

Sữa chua là một sự kết hợp hoàn hảo của carbohydrate và protein, chứa một hàm lượng lớn các axit amin thiết yếu (những loại axit amin cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải được bổ sung từ thức ăn). Thời điểm nạp sữa chua tốt nhất là ngay sau khi chạy để đẩy nhanh quá trình phục hồi, giúp bảo vệ cơ bắp. Canxi có trong sữa chua cũng “chăm sóc” cho xương bạn thêm chắc khỏe. Các men vi sinh thì lại có nhiệm vụ cải thiện hoạt động của đường ruột.

Mì ống từ ngũ cốc nguyên cám

Không phải tự nhiên mà người ta thường tổ chức những bữa tiệc mì ống (pasta) vào đêm trước một cuộc đua marathon. Bữa ăn giàu carbs này sẽ đáp ứng nhu cầu glycogen của bạn, dự trữ và cung cấp năng lượng trong cuộc đua. Khi mua mì ống hoặc bánh mì, hãy chọn loại làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì loại này giúp bạn no lâu hơn và được bổ sung thêm vitamin B.

Yến mạch

Bột yến mạch sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn trước khi chạy bộ. Yến mạch bổ sung một lượng carbs đáng kể đi kèm nhiều chất xơ. Tinh bột trong yến mạch có chỉ số GI thấp nên không làm lượng đường trong máu tăng nhanh, mà cung cấp và duy trì năng lượng trong một thời gian dài, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bơ đậu phộng

Hãy chọn mua bơ đậu phộng nguyên chất, không có thêm các chất phụ gia như đường, muối hay dầu. Loại bơ này là một nguồn vitamin E dồi dào – chất chống oxy hóa hiệu quả nhất trong các loại vitamin. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp một lượng chất béo đáng kể; chủ yếu là các chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giảm mức cholesterol có hại trong máu.

Đồng thời nó còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chạy và ngăn ngừa chấn thương. Món ăn này cũng là một nguồn protein hoàn hảo giúp phát triển cơ bắp. Và quan trọng hơn, phết một miếng bơ đậu phộng lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thì ngon không còn gì để nói, rất thích hợp cho một bữa ăn nhẹ.

Bông súp lơ xanh

Loại rau xanh này chứa đầy vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa và giảm đau cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Nó còn “khuyến mãi” thêm cho bạn nhiều canxi, axit folic và vitamin K củng cố xương thêm chắc khỏe. Những lý do này đã đủ để súp lơ xanh xuất hiện trong danh sách

Cà phê

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tách cà phê sẽ giúp bạn tăng cường độ tập luyện. Caffeine kích thích bạn chạy nhanh hơn. Điều quan trọng là bạn phải uống cà phê đen; không thêm đường hay sữa. Nhiều người vẫn nghĩ rằng cà phê làm mất nước cơ thể nhưng điều này không đúng.

Cà phê chỉ làm tăng lượng nước tiểu của bạn, nghĩa là bạn phải đi vệ sinh nhiều lần hơn; và điều này thì không tốt lắm nếu bạn tham gia một cuộc đua marathon đúng không? Một lưu ý khác là nếu trước giờ bạn không quen uống cà phê đen thì trước cuộc đua cũng không nên dùng nhé.

Khoai tây

Cũng như chuối, khoai tây cũng là một thực phẩm tốt cho người sử dụng máy chạy bộ. Vì cung cấp nguồn kali giá trị. Nó còn cung cấp một lượng khủng calo (110 calo trong 1 củ khoai tây) và carbohydrate. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa tăng khả năng phục hồi giữa các buổi tập; vitamin B6 thì tham gia quá trình trao đổi các axit amin và protein giúp cơ bắp phát triển.

Khoai lang

Một củ khoai lang với 100 calo đã đáp ứng hơn 250% nhu cầu hằng ngày của cơ thể về vitamin A dưới dạng beta-carotene. Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khoai lang còn là một nguồn vitamin C, kali, sắt và mangan.

Nhiều vận động viên chạy bộ không đáp ứng đủ yêu cầu về lượng mangan cần thiết; nên cơ bắp không khỏe mạnh và hiệu suất tập luyện bị giảm đi. Khoai lang luộc hay nướng đều rất ngon và dễ nhâm nhi.

Trứng

Một quả trứng đáp ứng khoảng 10% nhu cầu protein hằng ngày của bạn. Protein trong trứng tương đối hoàn chỉnh; chứa nhiều axit amin quan trọng mà cơ bắp bạn cần để phục hồi và phát triển sau quá trình luyện tập. Trứng tăng cường thêm Omega-3, một loại chất béo lành mạnh cho sức khỏe.

Bạn cũng không cần quá lo lắng về lượng cholesterol khi ăn trứng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng người ăn trứng có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người không ăn.

Hạt hạnh nhân

Những người sử dụng máy chạy bộ nên ăn 1 nắm hạnh nhân nhỏ ít nhất 3-5 lần mỗi tuần. Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân là một nguồn vitamin E tuyệt vời cùng khả năng chống oxy hóa. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra lời khuyên là nên ăn hạt mỗi tuần để giảm mức lưu thông cholesterol, đặc biệt là loại LDL gây tác động mạch. Người chạy bộ nếu muốn có một trái tim khỏe mạnh thì đừng bỏ qua hạnh nhân.

Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy bỏ qua những loại ngũ cốc tinh chế hoặc được tẩm ướp đầy đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt với ít nhất 5g chất xơ và 8g protein. Chất xơ giúp là giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quan trọng nhất là nó hỗ trợ chức năng ruột, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn khiến bạn không gặp những “sự cố” không mong muốn trong lúc đang thi chạy. Ngũ cốc thích hợp nhất cho bữa sáng; nhưng dùng cho bữa sáng quả là điều tuyệt vời.

Nước cam

Bạn hay bị đau cơ sau những bài tập khó như chạy xuống dốc? Nếu bạn không chịu ăn cam thì đừng trách tại sao. Cam cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Chất chống oxy hóa này giúp bạn đương đầu với các bài tập nặng mà không sợ đau cơ.

Sức mạnh chống oxy hóa đến từ hợp chất hesperidin trong lớp vỏ của trái cam. Hesperidin còn được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol và huyết áp cao.

Hạt đỗ đen

Đậu đen mang đến cho bạn nhiều protein, chất xơ (phần lớn là chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol), folate cũng như các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, cũng như nhiều loại đậu khác; đậu đen có chỉ số đường huyết (GI) khá thấp nên được giải phóng chậm vào cơ thể. Thực phẩm có GI thấp có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng hiệu suất tập luyện nhờ giải phóng năng lượng ổn định.

Cá hồi

Cá hồi được mệnh danh là vua của những món cá. Bên cạnh nhận được một lượng protein chất lượng cao; bạn còn có thêm nhiều chất béo Omega-3 khi ăn cá hồi. Đây là chất béo thiết yếu giúp cân bằng phản ứng viêm cơ thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị bệnh hen suyễn đã cải thiện khả năng tập thể dục sau 3 tuần bổ sung dầu cá.

Ngoài những bài tập tăng cường sức khỏe với máy chạy bộ thì dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng để có một Vóc dáng đẹp. Hy vọng, với những loại thực phẩm cho người sử dụng máy chạy bộ trên đây sẽ giúp bạn chủ động hơn trong ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. Thân Ái !

>> XEM THÊM: Giàn tạ đa năng giá rẻ

The post Khám phá 15 loại thực phẩm cho người sử dụng máy chạy bộ tốt nhất appeared first on PT Home.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng hiệu quả khi tập luyện máy chạy bộ

Để đạt hiệu quả cao nhất khi sử dụng máy chạy bộ thì việc ăn uống một cách khoa học là việc cần được chú trọng.

Bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng trong việc tập luyện, không chỉ giúp bạn vận động tập thể dục. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Đồng thời trước khi chạy bộ hãy đảm bảo dạ dày của người tập không bị rỗng. Thực phẩm mà bạn ăn có thể là một hai quả chuối có nguồn năng lượng và kali cao; hay một bát bột yến mạch nhỏ có thể cung cấp nguồn năng lượng của chất xơ rất tốt.

Nếu gia đình bạn đã có sẵn máy chạy bộ điện tại nhà thì việc bạn bố trí thời gian tập và ăn nhẹ trước sẽ dễ dàng hơn. Đây cũng là hình thức thể dục mang đến nhiều thuận tiện cho gia đình tập luyện. Ngoài ra sản phẩm máy chạy bộ có thể giúp bạn kiểm soát được cường độ tập và đo nhịp tim rất chính xác.

Công việc nạp năng lượng cho quá trình tập luyện rất quan trọng cần phải thực hiện đúng thời điểm.Tốt nhất nên ăn ít nhất 30 phút trước khi chạy để tránh bị sốc bụng trong quá trình tập. Sau đó khi kết thúc bài tập khoảng 20 phút hãy ăn nhẹ để phục hồi năng lượng.

Chế độ ăn uống khi sử dụng máy chạy bộ

Hoạt động chạy bộ đi liền với việc tiêu hao năng lượng. Tùy theo mức độ luyện tập của mỗi người mà bộ môn này được xếp vào vận động mạnh hay không.

Những lưu ý quan trọng trước và sau khi tập luyện

Trước khi tập luyện bạn cần:

• Thứ nhất là bạn không nên ăn quá no trước khi chạy bộ. Vì tình trạng này rất dễ gây các vấn đề về dạ dày; gây ỳ ạch khó chịu cho bạn trong quá trình tập luyện.
• Thứ hai là bạn cần ăn nhẹ trước 30 phút trước khi vận động.
• Thứ 3, đừng để bụng đói khi chạy sẽ làm bào mòn sức lực của bạn. Nếu bạn không đủ thời gian ăn, có thể lựa chọn uống bổ sung các loại nước; hoặc thực phẩm chức năng cho người chạy bộ.
• Cuối cùng, để có thể lên kế hoạch cụ thể cho mục đích chạy bộ của bạn; hoặc kiểm soát cả vấn đề dinh dưỡng, nên lựa chọn tập luyện bằng máy tập chạy bộ tại nhà. Điều này sẽ tiết kiệm nhiều hơn cho quỹ thời gian của bạn bên cạnh công việc và học tập.

Sau khi tập luyện:

• Trong khoảng 1 tiếng đồng hồ sau khi bạn dừng hoàn toàn việc sử dụng máy chạy bộ; bạn có thể ăn vài miếng hoa quả đã để ngăn mát tủ lạnh; có thể là chuối, táo, dưa hấu hoặc là cam,…
• Còn sau 60 phút này, chế độ ăn uống của bạn trở lại bình thường với bữa chính buổi trưa hoặc buổi tối. Cần thiết phải tránh xa những đồ uống có gas, cồn hay những thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Những thực phẩm tốt cho quá trình tập luyện sử dụng máy chạy bộ

Ngay cả khi bạn không luyện tập với mục tiêu giảm cân, bạn vẫn cần sự kết hợp giữa thực phẩm và chất dinh dưỡng. Để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi chạy và không bị trấn thương. Khoảng 55% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate; 25% là từ protein, và 15 đến 20% là từ chất béo không bão hòa. 

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn khi tập luyện:

• Ức gà: Ức gà rất ít calo và là một trong những lựa chọn lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Bạn có thể nấu cháo ức gà với gạo nâu. Gà chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là khi về già.
• Cá hồi: Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.
• Chuối: Trong chuối chứa nhiều Carbohydrates rất tốt cho cơ thể . Carbohydrates chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của chúng ta. Trong chuối có chứa một hỗn hợp độc đáo các vitamin; khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.
• Rau xanh: Chúng chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất. Giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể của bạn.
• Bột yến mạch: Bột yến mạch chứa nhiều protein, chất xơ và carbohydarates phong phú. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu.
• Sữa chua: Sữa chua có chứa protein giúp xây dựng cơ bắp thêm nạc và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

>> Tham khảo thêm: Giàn tạ đa năng cao cấp

The post Chế độ ăn uống quan trọng khi sử dụng máy chạy bộ appeared first on PT Home.

Lợi ích khi tập tăng thể lực với máy chạy bộ

Tốt cho tim mạch

Việc dành thời gian tăng thể lực với máy chạy bộ tại nhà có thể giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Muốn có một trái tim khỏe mạnh việc bạn cần làm ngoài việc có một chế độ ăn uống khoa học đó là các hoạt động để nâng cao sức khỏe thể lực và tinh thần.

Cải thiện giấc ngủ

Cuộc sống hiện đại tạo ra nhiều áp lực cho con người. Về đến nhà cũng rất nhiều những công việc còn tồn động gây áp lực lên suy nghĩ và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc sử dụng máy chạy bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hoocmon serotonin, giúp bạn thư giãn; tinh thần thoải mái vào ban đêm. Đặc biệt chú ý đó là thời gian sử dụng máy chạy bộ nên là trước hai giờ đi ngủ để hiệu quả đươc tốt nhất.

Giảm đau nhức cơ thể

Nghiên cứu cho rằng việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức cơ và thư giãn tốt hơn. Khiến cơ thể cân bằng do hai cánh tay có sự luyện tập và chân được thư giãn. Kết quả này sẽ khiến đau mỏi cơ sẽ giảm đi. Đây thực sự là một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ.

Giảm căng thẳng

Khi tập luyện tăng thể lực với máy chạy bộ; chỉ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có một tâm trạng tốt nhất bởi vì khi chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins. Một hóa chất cải thiện tâm trạng hiệu quả; giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời nhiều hơn. Mua một chiếc máy chạy bộ không đơn thuần chỉ phục vụ cho hoạt động thể dục; mà còn đang là “đầu tư” cho cuộc sống tươi đẹp mỗi ngày. Đây là thiết bị được áp dụng vô cùng phổ biến tại các phòng gym công ty hiện nay!

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Do sự thay đổi của cuộc sống mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể chúng ta hàng ngày cũng thay đổi nhiều. Nhiều dầu mỡ, nhiều chất độc hại mà ta không thể kiểm soát. Từ đó dẫn đến việc cân nặng, lượng mỡ cũng không thể kiểm soát chặt chẽ. Nhưng với 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít phải hoạt động. Mặt khác nếu phụ nữ chạy bộ 1h/ngày và 5lần/tuần sẽ tiêu thụ 1.500carlo/ngày và giảm 11kg trọng lượng thừa/năm. Chạy bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Với các bậc phụ huynh bước vào độ tuổi suy giảm trí nhớ; thì việc tặng một chiếc máy chạy bộ như là món quà thì đó là món quà tuyệt vời nhất. Vì nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, với nhóm người cao tuổi; chỉ cần cahỵ bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Điều này còn khiến não bộ của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn.

Tăng năng suất làm việc

Sử dụng máy chạy bộ có thể giúp cơ phần trên và dưới cơ thể bạn vận động nhịp nhàng. Do đó, các múi cơ được thư giãn và giảm căng thẳng. Cơ thể bạn từ đó được thư giãn theo, sức chịu đựng của bạn được tăng lên giúp cho năng suất và hiệu quả công việc được cải thiện.

Hướng dẫn cách tập tăng thể lực với máy chạy bộ

Khởi động kỹ trước khi chạy

Đây là cách tránh chấn thương cơ bắp hiệu quả nhất. Hãy dành 5-10 phút để khởi động đi bộ và thực hiện những bài tập làm nóng các cơ như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân, vận động cơ vai…

Việc khởi động sẽ làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi và chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động; sẵn sàng khởi động kỹ trước khi bước vào tập lâu dài. Đồng thời việc khởi động kỹ cũng giúp tăng sức bền và hạn chế tối đa chấn thương có thể gặp phải.

Thay đổi tốc độ của bài tập

Chạy nhanh trên mặt phẳng và chậm trên bề mặt nghiêng sẽ cải thiện sức mạnh; độ bền và tình trạng thể chất tổng thể của bạn. Tuy nhiên để tăng thêm độ khó của bài tập bạn nên tăng dần tốc độ để cơ thể dần thích ứng với các bài tập khó hơn.

Giảm thời lượng nghỉ giữa các set

Việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi giữa các sets tập sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng đồng thời phục hồi sức khỏe. Nhưng việc bạn nghỉ quá lâu hoặc quá nhiều giữa mỗi sets sẽ khiến sức bền của bạn bị giảm đi đáng kể.

Điều này là do cơ thể nếu đang ở trạng thái vận động; các cơ đang hoạt động mà bạn dừng lại quá lâu sẽ đưa cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi; cơ thể cũng như các bó cơ và các dây thần kinh chùng xuống, thả lỏng ra. Khi bạn trở lại các bài tập sẽ gặp phải khó khăn nhất định. Vì vậy nếu bạn muốn tăng thể lực với máy chạy bộ thì nên rút thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp; để duy trì sức bền của mình.

Không nên tập theo quán tính

Việc bạn cứ tập lặp đi lặp lại 1 kiểu tập mỗi ngày sẽ khiến thể chất của bạn không thể cải thiện được và việc tập luyện sẽ không duy trì lâu dài. Các chuyên gia khuyến nghị người tập tăng sức bền với máy chạy bộ cần đa dạng các bài tập; thay đổi tư thế sau thời gian luyện tập nhất định.

Tạo tinh thần hứng khởi khi tập luyện

Cũng như các môn thể thao khác, việc chạy bộ sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau nhức dẫn tới chán nản và nhanh bỏ cuộc. Đây là hiện tượng hết sức bình thường của cơ thể khi đang từ trạng thái nghỉ ngơi và chuyển sang vận động. Vì vậy bạn đừng nên quá lo lắng mà hãy giữ vững tinh thần để duy trì hứng khởi cho việc tập luyện hàng ngày nhé.

Tăng thể lực với máy chạy bộ bằng cách hít thở đúng cách

Nhịp hít thở bình thường của chúng ta chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, gọi là hít thở nông. Với cách hít thở này không khí chỉ tồn tại trong phổi trong thời gian ngắn; không đủ cho cơ bắp sử dụng khi chạy bộ. Đây là lý do khi chạy bạn sẽ cảm thấy mệt nhanh hơn.

Với phương pháp hít thở sâu bằng bụng, không khí có thể di chuyển xuống tận những phần dưới cùng của phổi và lưu lại lâu hơn. Nhiều oxy nạp vào đồng nghĩa với cơ bắp cũng có nhiều nguyên liệu hơn nên sẽ bền bỉ hơn.

Lượng không khí hít vào từ mũi sẽ không thể nhiều bằng miệng. Với mục tiêu nạp càng nhiều oxy càng tốt khi chạy nên bạn phải hít thở bằng miệng.

Thời gian luyện tập

Một tuần, bạn cần sắp xếp thời gian chạy từ 3 – 4 lần/tuần, chạy vào buổi sáng và tập luyện đều đặn hàng tuần. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 30 – 45 phút.

Trước mỗi buổi tập bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Lưu ý không nên chạy nhiều vào buổi tối vì sẽ gây tình trạng mất ngủ về đêm, không chạy ngay sau khi ăn sẽ bị đau dạ dày.

Uống đủ nước

Bạn không nên để khô họng và khát nước trong quá trình chạy bộ. Mất nước là nguyên nhân khiến một số người bị chứng đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Thiếu nước còn có thể gây ra căng cơ. Uống đủ nước sẽ bù đắp năng lượng bị mất đi trong lúc ra mồ hôi khi chạy; giúp cân bằng nhiệt cho cơ thể.

Bạn nên uống một cốc nước trước 30 phút khi chạy bộ. Với những bạn chạy bộ thời gian lâu hơn, muốn tăng thể lực thì nên bổ sung những loại nước dành cho vận động viên chuyên nghiệp; nước chứa muối khoáng cần thiết cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ thể.

Tập luyện tăng thể lực với máy chạy bộ không khó, hy vọng với những kiến thức trên sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ, khỏe hơn mỗi ngày

>> Có thể bạn quan tâm: Dàn tạ đa năng chính hãng, giá tốt

The post Hướng dẫn tập tăng thể lực với máy chạy bộ appeared first on PT Home.